「ボクサーなら走らなければいけない」。私も現役時代は、そう思ってロードワークを続けていました。では、試合で戦うために、長い距離を走ることは本当に欠かせないのでしょうか。
私の答えは、ロードワークは役に立つ。ただし、何のために走るかを考えることが大切です。試合で求められる体力を研究から見たうえで、私自身が走り方を変えて感じたことをお話しします。
ボクシングは「短いパンチの競技」だけではない
試合で目を引くのは、一瞬で勝負を変えるパンチです。でもリングでは、その一発を出すまでにも、距離を測り、相手の攻撃を避け、次の動きに備えています。それをラウンド中、何度も繰り返します。
男性のアマチュアボクサー10人による3分×3ラウンドの試合を調べた研究では、使われたエネルギーの約73％が有酸素系から供給されたと推計されています。もちろん、この数字をプロの4回戦や12回戦にそのまま当てはめることはできません。ただ、ボクシングでは瞬発力とともに、動き続けるための体力も大きな役割を持つと分かります。Bruzasらの研究
脚にも注目した研究があります。プロボクサー10人がミット、サンドバッグ、スパーリングをそれぞれ6ラウンド行い、太ももの筋肉の酸素状態を測ったものです。ラウンドが進むにつれて筋肉の反応には変化が見られました。パンチを何発出したかだけでは、練習中の脚の負担は分からない。そんなことも、この研究から読み取れます。練習中の脚の研究
後半になっても足を使い、パンチを出す。そのための体力づくりは、ボクサーにとって大事です。
その体力をつけるには、走るしかない？
ここは分けて考えたいところです。ボクシングに持久力が必要だからといって、長距離走が唯一の答えになるわけではありません。
プロボクサーを対象にした小規模な研究では、普段の練習に自転車での短い高強度運動を加えると、トレッドミルで疲れるまで動ける時間などが改善しました。ただし、試合での勝敗やロードワークとの優劣を調べた研究ではありません。走る以外の練習でも、体力を伸ばせる可能性を示した結果として読むのがよさそうです。自転車を使った練習の研究
また、経験のあるアマチュアボクサーを対象にした研究では、サンドバッグに短い強打を繰り返す練習によって、パンチを続けて出す能力などが改善しました。私はロードワークと、パンチを出しながら動く練習を、それぞれの目的を考えて組み合わせたいと思います。パンチを繰り返す練習の研究
ロードワークは、私にとって使いやすい練習でした。ですが、走った距離が長ければ試合でも動ける、とは言い切れません。ミットやスパーリングで何ができて、どこで苦しくなるのかも見たいところです。
走る前に、リングで困っていることを考える
同じ「スタミナがない」という悩みでも、苦しくなる場面は人によって違います。
| リングで困る場面 | 練習で考えたいこと |
|---|---|
| 後半になると足が止まる | ジムワークとの兼ね合いを見ながら、動き続ける体力をどう鍛えるか |
| 連打のあとに動けない | ミットやサンドバッグで、パンチと移動を続ける練習ができているか |
| 下がったあと、すぐ前に踏み直せない | 後退から前進への切り替えを、フットワーク練習で確かめられるか |
例えば、パンチを出したあとだけ動けなくなるなら、ただ走る距離を延ばす前に、パンチと足を一緒に使う練習を見直したいところです。自分がどこで苦しくなるかが分かると、ロードワークに求める役割も見えてきます。
私はB級になってから、走り方に目的を持った
私も最初から、そこまで考えていたわけではありません。4回戦時代は「ボクサーは走るもの」という気持ちで走っていました。B級になってから、自分のボクシングとロードワークを結びつけて考えるようになりました。
現役時代は週5～6回、普段は10～12km走っていました。ペースの目安は、1kmあたり5分台にならないこと。スマートウォッチで距離とタイムを測っていました。
私は距離を取りながら戦うことが多く、後ろへ下がってから前へ踏み直す動きを使っていました。そこで、前へ走るだけでなく、後ろ向きの移動やサイドステップ、後退から前へのダッシュも取り入れました。スパーリングでは、下がってから踏み直す足の粘りや、前に切り替える速さに手応えがありました。
もちろん、ジムでの練習も重ねていたので、その変化をロードワークだけの成果とは言えません。それでも、リングで使いたい動きを考えながら走るようになったことは、私にとって大きな違いでした。走り終えたときに「今日も練習できた」と思えることも、試合前の不安を和らげてくれました。
ただ、走れば走るほどよかったわけでもありません。減量の仕上げに近い時期、遠くまで走ったものの、帰りは走れず数kmを歩いて帰ったことがあります。当時の私は距離をこなすことに気持ちが向きすぎて、自分の状態を見て距離を変える余裕がありませんでした。週5～6回、10～12kmという数字も、私が当時行っていた練習であって、誰かに勧める基準ではありません。
まとめ｜ロードワークは、自分の課題につなげて使う
ボクシングには、瞬発的にパンチを出す力と、ラウンドを通して動き続ける体力の両方が必要です。ロードワークは後者を鍛える一つの方法ですが、走るだけでリングの動きが完成するわけではありません。
私はロードワークを続けてよかったと思っています。特にB級になってからは、ただ距離をこなすより、下がってから前へ出る自分の動きにつなげることを意識しました。
「走るべきか」と迷ったら、まずはスパーリングを振り返ってみてください。足が先に止まるのか、連打のあとに苦しくなるのか。その答えに合わせて走り方やジムワークを考えるほうが、毎日何km走るかを先に決めるより、練習の意味がはっきりするはずです。
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